了解大腦學(xué)習(xí)和記憶的原理，探尋記憶存儲(chǔ)和提取的真相，讓你在同樣的時(shí)間里，學(xué)得更快，學(xué)得更牢。

　　👉大腦是如何構(gòu)建記憶的？首先要想一想記憶是放在大腦的什么地方。

　　現(xiàn)在，我們先了解一下大腦的基本構(gòu)造。大腦有不同的模塊組成，這些模塊各自承擔(dān)著不同的功用。

　　如圖中所示的大腦的幾塊區(qū)域是人們用以學(xué)習(xí)的核心部位：內(nèi)嗅皮層，它就像某種過濾器件，專門過濾進(jìn)入大腦的信息；海馬區(qū)，是大腦構(gòu)筑新記憶的區(qū)域；新皮層，是大腦用來儲(chǔ)存記憶的區(qū)域，信息一旦被打上“儲(chǔ)存”的標(biāo)記，就會(huì)被存放到這里。大腦的不同區(qū)域各司其職，源源不斷地更新著過去、現(xiàn)在以及可能的將來的信息。

　　那具體地，記憶是如何形成的呢？

　　給大家講個(gè)故事，莫萊森是一名癲癇病患者，在接受治療時(shí)，醫(yī)生認(rèn)為最好的治療方案是從莫萊森的大腦中切除兩塊手指大小的腦葉，其中就包括海馬區(qū)部分。在手術(shù)結(jié)束后，莫萊森的癲癇病得到有效改善。但是，他卻失去了構(gòu)建新記憶的能力。

　　莫萊森可以把某個(gè)人的電話號碼記住大約30s，也能照樣和其他人閑聊，但是他隨后就會(huì)忘記。他每吃一頓飯，或見一位朋友，都像是第一次做一樣。沒有了海馬區(qū)，莫萊森沒辦法無法構(gòu)筑新的記憶，沒辦法記住任何新的東西，手術(shù)后的許多事物對他而言，都是新鮮的。

　　莫萊森雖然不能記住新的名字、人物、事物等，但是他在做手術(shù)前就已經(jīng)記得的名字、人物、事物等事情，在手術(shù)后他仍然全部記得。也就是說，那些記憶在形成后，被存在了大腦的某個(gè)區(qū)域，即使把海馬區(qū)去掉，也不會(huì)受影響。

　　那個(gè)存放記憶的區(qū)域，就是大腦的新皮層。新皮層是大腦最“表層”的部位，記憶在形成之后就被存放在這個(gè)區(qū)域。

　　回顧一下大腦是如何構(gòu)建記憶的？當(dāng)我們體驗(yàn)到一些事物的時(shí)候，大腦中的細(xì)胞就“唰”地亮起來。然后，通過海馬區(qū)將亮起來的神經(jīng)元連接成網(wǎng)絡(luò)。最后，沿著大腦新皮層中不同功能的不同據(jù)點(diǎn)，以一定的排列組合把記憶固定下來。

　　👉記憶是如何被儲(chǔ)存和提取的？

　　任何記憶都具備兩種能力，即儲(chǔ)存能力與提取能力。儲(chǔ)存能力就是指記憶儲(chǔ)存的能力，用來衡量我們學(xué)到的東西儲(chǔ)存得有多堅(jiān)實(shí)。

　　說起記憶的儲(chǔ)存能力，就不得不提大腦的遺忘本領(lǐng)。在很多人的認(rèn)知中，遺忘是一件很負(fù)面的事情。其實(shí)不然，遺忘的正面作用都被我們忽略了。我們以為遺忘是一件很糟糕的事情，是大腦的敗筆，但實(shí)際上，遺忘往往是學(xué)習(xí)的良師益友。

　　遺忘的正面作用，就是垃圾信息過濾功能。舉個(gè)例子，遺忘就像我們在肌肉鍛煉后，肌肉先損耗，再增長一樣。在我們提取大腦中儲(chǔ)存的信息時(shí)，為了要強(qiáng)化某些重要內(nèi)容，在一定程度上忽略非重要的內(nèi)容是不可避免的。

　　如果沒有一點(diǎn)遺忘，吸收所有的知識(shí)，對長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)沒有任何好處。你想一想，如果我們把所有的一切都記在心里，那么在大多數(shù)情況下，我們差勁的就像是什么也沒記住一樣。

　　所以，遺忘不僅是一個(gè)被動(dòng)衰減的過程，更是一個(gè)主動(dòng)的過濾過程。遺忘會(huì)擋掉那些讓人分心的信息，清理掉沒有用的記憶垃圾。大腦只會(huì)保留那些有意義、有作用或有趣的東西。

　　記憶的提取能力與儲(chǔ)存能力不同，它是衡量事物被提取到意識(shí)中的難易程度的。比如，相比想起小學(xué)一年級語文老師的姓名，你更容易想起身邊同事的名字，在這里，提取能力指的是你能想起某個(gè)人名字的速度快慢。

　　記憶的提取能力會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)和反復(fù)運(yùn)用變堅(jiān)實(shí)。反之，如果提取能力得不到強(qiáng)化的機(jī)會(huì)，就會(huì)迅速下降。記憶是不會(huì)“丟失”的，不會(huì)像我們以為的那樣越變越淡。“丟失”了的其實(shí)是我們一時(shí)無法提取出來的記憶，它的提取能力在當(dāng)下很低，低到幾乎為零。

　　研究表明，我們在提取某項(xiàng)記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣，那么在得到之后，該項(xiàng)記憶的提取能力以及儲(chǔ)存能力就會(huì)升得越高，也就是學(xué)得越扎實(shí)。

　　👉怎樣才能記住新的知識(shí)？

　　環(huán)境的還原是增強(qiáng)記憶的法寶。我們上次學(xué)習(xí)時(shí)周圍的環(huán)境，包括光線、背景音樂等，都能給大腦發(fā)出提示信號，從而使我們提取出更多的信息來。

　　心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓18名潛水員在水下6米的地方學(xué)習(xí)有36個(gè)詞匯的單詞表。然后對潛水員進(jìn)行分組，一部分在陸地上接受考試，一部分還是在剛才水下6米的地方考試。結(jié)果表明，在水下接受考試的人能回憶起的單詞比陸地上的人多出大約30%。

　　所以，如果在考試時(shí)，能還原到最初學(xué)習(xí)時(shí)的場景，記憶的效果會(huì)更好。其實(shí)在學(xué)習(xí)時(shí)，我們吸納到腦海中的東西遠(yuǎn)比我們意識(shí)到的要多，其中的一部分就會(huì)影響我們的記憶力，比如音樂、光線等這些抓不住、摸不著的東西。

　　其次，把一次集中學(xué)習(xí)打散成數(shù)次學(xué)習(xí)，并拉開每次學(xué)習(xí)之間的間隔，也會(huì)促進(jìn)知識(shí)的學(xué)習(xí)，心理學(xué)家稱之為“分散式學(xué)習(xí)”。用這種方法學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)到的東西不會(huì)少，二記得的時(shí)間卻能長久的多。所以，在學(xué)習(xí)時(shí)，與其一次性全都學(xué)完，還不如今天學(xué)一點(diǎn)，明天學(xué)一點(diǎn)，這樣的效果反而會(huì)好得多。

　　分散式學(xué)習(xí)需要關(guān)注的兩點(diǎn)是最佳間隔時(shí)間和最少復(fù)習(xí)時(shí)間。我們在新學(xué)過一個(gè)知識(shí)點(diǎn)后，不必立即復(fù)習(xí)，這樣做并不會(huì)加深多少記憶。但是一小時(shí)后或一天后再復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)的效果就會(huì)顯現(xiàn)出來。

　　間隔時(shí)間應(yīng)該盡可能長，以維持最低限度的重復(fù)頻率，同時(shí)間隔也必須足夠短，以確保知識(shí)還仍然能記得住。以學(xué)習(xí)外語為例，最佳復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過一個(gè)星期再復(fù)習(xí)，過一個(gè)月再復(fù)習(xí)，之后，復(fù)習(xí)間隔可拉得更長。

　　拉開時(shí)間間隔來復(fù)習(xí)都是比通宵復(fù)習(xí)要靠譜得多的備考方式。用這樣的方式，你學(xué)到的東西能記得更長久，下學(xué)期開學(xué)時(shí)都還能記得住。研究表明，通過間隔式學(xué)習(xí)所能記得的東西，比一口氣學(xué)完要多達(dá)一倍。